Estou seguindo um regime que se come por pontuação como tudo o que eu quero dentro da pontuação, percebem??? 300 pontos por dia (o que eu divido em várias refeições pra não sentir fome até 20h), achei procurando em um site desses do google.
Sugestões de cardápio
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1 = 40 pontos
1 copo (240 ml) de leite com café e adoçante - 20 pontos
1 torrada -10 pontos
1/2 banana-nanica - 11 pontos
Opção 2 = 51 pontos
3 colheres de sopa de cereal matinal de fibras - 21 pontos
1 copo (240 ml) de leite desnatado - 20 pontos
5 morangos - 10 pontos
ALMOÇO
Opção 1 = 148 pontos
2 panquecas de carne com molho de tomate - 35 pontos
1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura - 5 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos
Opção 2 = 85 pontos
2 col. (sopa) de arroz - 20 pontos
1 concha de feijão - 27 pontos
1 hambúrguer de frango - 23 pontos
3 col. (sopa) de couve-manteiga - 0 ponto
Preparo da refeição - 15 pontos
JANTAR
Opção 1 = 100 pontos
1 fatia de torta de frango - 78 pontos
1 prato de salada de rúcula, pepino e tomate - 0 ponto
1 taça de pudim diet - 7 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos
Opção 2 = 79 pontos
1 filé de salmão - 32 pontos
2 col. (sopa) de purê de batata - 32 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos
LANCHE
Opção 1
1 tortinha de morango - 68 pontos
Opção 2
1 maçã - 14 pontos
Gente eu ainda peguei pontos de alguns alimentos:
APERITIVOS E LANCHES
Batata frita (porção grande) - 110 pontos
Hambúrguer - 72 pontos
Sanduíche tipo americano - 160 pontos
BEBIDAS
Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos
Refrigerante (200 ml) - 22 pontos
Vodca (1 dose) - 40 pontos
DIET & LIGHT
Bala (1 unidade) - 2 pontos
Iogurte (1 copo) - 18 pontos
Sorvete (1 bola) - 37 pontos
DOCES
Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos
Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos
Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos
MASSAS
Canelone (1 unidade média) - 20 pontos
Lasanha (1 fatia média) -
170 pontos
Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos
MOLHOS
Bolonhesa (1 colher de sopa) - 17 pontos
Catchup (1 colher de sopa) - 10 pontos
Soja (1 colher de sopa) - 6 pontos
PRATOS
Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos
Sashimi (1 porção) - 25 pontos
Sushi (1 unidade) - 15 pontos
SOPAS
Caldo de carne (1 concha) -
10 pontos
Caldo de galinha (1 concha) -
20 pontos
BISCOITOS
Biscoito água e sal (1 unidade) - 8 pontos
Pão de queijo (1 unidade pequena) - 25 pontos
Pão francês com miolo (1 unidade) - 40 pontos
LEITE E IOGURTE
Iogurte natural (200 ml) - 40 pontos
Leite desnatado (240 ml) - 20 pontos
Leite integral (240 ml) - 40 pontos
GRÃOS E FARINHAS
Arroz branco (1 collher de sopa) - 10 pontos
Macarrão cozido (1 xícara de chá) - 20 pontos
Macarrão instantâneo (1 pacote) - 109 pontos
FRUTAS
Banana nanica (1 unidade) - 24 pontos
Laranja pêra (1 unidade) - 10 pontos
Maçã (1 unidade) - 14 pontos
VERDURAS E LEGUMES
Agrião - 0 ponto
Alface - 0 ponto
Pepino - 0 ponto
CARNES E PEIXES
Carne gorda (100g) - 63 pontos
Salmão (100g) - 32 pontos
Sashimi (10g) - 4 pontos
GORDURAS
Azeite (1 colher de sopa) - 20 pontos
Manteiga (1 colher de chá) - 8 pontos
Margarina light (1 colher de chá) - 4 pontos
-os temperos valem 15 pontos. Sal, alho, cheiro-verde, vinagre, pimenta, curry, wasabi, shoga, shoyu, alcaparras, suco de limão, água, chá, café e adoçante não contam pontos. Os pontos das frituras simples devem ser multiplicados por três, e milanesa ou empanada, por quatro.
Agora é só emagrecer, se eu emagrecer o tamanho que eu quero, coloco uma foto antiga e outra nova... podem aguardar!!!
Sugestões de cardápio
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1 = 40 pontos
1 copo (240 ml) de leite com café e adoçante - 20 pontos
1 torrada -10 pontos
1/2 banana-nanica - 11 pontos
Opção 2 = 51 pontos
3 colheres de sopa de cereal matinal de fibras - 21 pontos
1 copo (240 ml) de leite desnatado - 20 pontos
5 morangos - 10 pontos
ALMOÇO
Opção 1 = 148 pontos
2 panquecas de carne com molho de tomate - 35 pontos
1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura - 5 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos
Opção 2 = 85 pontos
2 col. (sopa) de arroz - 20 pontos
1 concha de feijão - 27 pontos
1 hambúrguer de frango - 23 pontos
3 col. (sopa) de couve-manteiga - 0 ponto
Preparo da refeição - 15 pontos
JANTAR
Opção 1 = 100 pontos
1 fatia de torta de frango - 78 pontos
1 prato de salada de rúcula, pepino e tomate - 0 ponto
1 taça de pudim diet - 7 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos
Opção 2 = 79 pontos
1 filé de salmão - 32 pontos
2 col. (sopa) de purê de batata - 32 pontos
Preparo da refeição - 15 pontos
LANCHE
Opção 1
1 tortinha de morango - 68 pontos
Opção 2
1 maçã - 14 pontos
Gente eu ainda peguei pontos de alguns alimentos:
APERITIVOS E LANCHES
Batata frita (porção grande) - 110 pontos
Hambúrguer - 72 pontos
Sanduíche tipo americano - 160 pontos
BEBIDAS
Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos
Refrigerante (200 ml) - 22 pontos
Vodca (1 dose) - 40 pontos
DIET & LIGHT
Bala (1 unidade) - 2 pontos
Iogurte (1 copo) - 18 pontos
Sorvete (1 bola) - 37 pontos
DOCES
Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos
Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos
Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos
MASSAS
Canelone (1 unidade média) - 20 pontos
Lasanha (1 fatia média) -
170 pontos
Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos
MOLHOS
Bolonhesa (1 colher de sopa) - 17 pontos
Catchup (1 colher de sopa) - 10 pontos
Soja (1 colher de sopa) - 6 pontos
PRATOS
Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos
Sashimi (1 porção) - 25 pontos
Sushi (1 unidade) - 15 pontos
SOPAS
Caldo de carne (1 concha) -
10 pontos
Caldo de galinha (1 concha) -
20 pontos
BISCOITOS
Biscoito água e sal (1 unidade) - 8 pontos
Pão de queijo (1 unidade pequena) - 25 pontos
Pão francês com miolo (1 unidade) - 40 pontos
LEITE E IOGURTE
Iogurte natural (200 ml) - 40 pontos
Leite desnatado (240 ml) - 20 pontos
Leite integral (240 ml) - 40 pontos
GRÃOS E FARINHAS
Arroz branco (1 collher de sopa) - 10 pontos
Macarrão cozido (1 xícara de chá) - 20 pontos
Macarrão instantâneo (1 pacote) - 109 pontos
FRUTAS
Banana nanica (1 unidade) - 24 pontos
Laranja pêra (1 unidade) - 10 pontos
Maçã (1 unidade) - 14 pontos
VERDURAS E LEGUMES
Agrião - 0 ponto
Alface - 0 ponto
Pepino - 0 ponto
CARNES E PEIXES
Carne gorda (100g) - 63 pontos
Salmão (100g) - 32 pontos
Sashimi (10g) - 4 pontos
GORDURAS
Azeite (1 colher de sopa) - 20 pontos
Manteiga (1 colher de chá) - 8 pontos
Margarina light (1 colher de chá) - 4 pontos
-os temperos valem 15 pontos. Sal, alho, cheiro-verde, vinagre, pimenta, curry, wasabi, shoga, shoyu, alcaparras, suco de limão, água, chá, café e adoçante não contam pontos. Os pontos das frituras simples devem ser multiplicados por três, e milanesa ou empanada, por quatro.
Agora é só emagrecer, se eu emagrecer o tamanho que eu quero, coloco uma foto antiga e outra nova... podem aguardar!!!
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